Cột sống chúng ta có từ 32 – 33 đốt sống:
7 đốt sống cổ, 12 đốt sống ngực, 5 đốt sống thắt lưng, 3 đốt xương cùng,
5 – 6
xương cụt. Trong các thành phần này, khớp ở đốt sống thắt lưng giúp
chúng ta có
nhiều cử động linh hoạt, uyển chuyển nhất như cúi gập người, ngửa lưng,
xoay
người. Triệu chứng khởi phát của căn bệnh này thường là mỏi cơ, co cứng
cơ
quanh thắt lưng, đau tê vùng thắt lưng, đôi lúc lan xuống vùng cùng cụt.
Mức độ
đau có thể nhẹ, thoáng qua nhưng cũng có khi dữ dội, làm bạn không thể
cử động
được. Đôi khi, cơn đau kéo dài dai dẳng và trở thành căn bệnh mạn tính.
Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng có rất
nhiều như bệnh ngành nghề (văn phòng, công nhân khuân vác…). Đau lưng
cũng có
thể do bạn bị: tổn thương các đốt sống như vẹo cột sống, chấn thương cột
sống,
lao cột sống; tổn thương thần kinh ở cột sống như viêm dây thần kinh,
gai cột
sống, chệch hay thoát vị đĩa đệm; ngồi làm việc, học tập sai tư thế.
Cho dù ở nguyên nhân nào khiến bạn bị đau
lưng đi chăng nữa thì cách tốt nhất là hãy gặp bác sĩ để được điều trị
đúng
nguyên nhân, để bác sĩ đưa ra những bài tập nhẹ, đơn giản giúp bạn giảm
khó
chịu. Khi áp dụng các bài tập cho đau lưng của bác sĩ, bạn cần phải
tránh tập
khi đang có những cơn đau dữ dội, khi cơ thể không được khỏe mạnh, tránh
tập
nhiều, tập quá sức.
Nếu có sử dụng đèn hồng ngoại để chữa trị
thì phải để khoảng cách từ đèn hồng ngoại đến da khoảng 40 – 90cm, vì
nếu để
gần sẽ có thể gây bỏng. Thời gian chiếu trung bình từ 20-40 phút, mỗi
ngày
chiếu khoảng 2-3 lần. Khi sử dụng nên tránh tia hồng ngoại chiếu vùng da
bị tổn
thương hay chấn thương, vùng da bị mất cảm giác, vùng da có sẹo lồi. Nếu
không
có đèn hồng ngoại, bạn có thể dùng túi chườm nóng cũng có tác dụng tương
tự.
Cũng cần lưu ý túi chườm cũng có thể gây phỏng da nếu dùng nước quá
nóng.
Bê vật nặng không đúng tư thế dễ bị đau lưng
Để phòng tránh bệnh đau lưng, cần lưu ý:
- Ngồi học, làm việc phải đúng tư thế:
lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía sau. - Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ
trước khi tham gia 15 phút. Thời gian chuẩn bị này giúp trung khu thần
kinh từ não
điều khiển hết tất cả cơ quan bộ phận như hô hấp, tuần hoàn, cơ xương
khớp…
Còn khi chưa chuẩn bị, làm đột ngột một động tác nào đó thì cơ thể sẽ
phản ứng,
tự bảo vệ bằng cách co lại. Chính sự co này sẽ phóng ra một số hóa chất
trung
gian gây đau. Do vậy, không nên làm bất kỳ động tác nào một cách quá đột
ngột. - Những người làm việc nặng như bưng bê,
khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột, nên ngồi
xuống thẳng
lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để
nhấc vật
nặng. - Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm
nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm, hay quá dày. - Nhân viên văn phòng, những người làm
việc phải ngồi lâu một chỗ không nên ngồi quá 3 tiếng. Giải lao giữa
giờ
bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp,
massage lưng… cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.
Nếu bạn bị đau lưng, có thể tham khảo một vài
động tác dưới đây để khắc phục:
Động tác 1: Nằm sấp, chêm gối ở cổ và bụng
dưới. Giữ lưng thẳng, thoải mái, không gồng cơ thắt lưng sau đó ưỡn
lưng, ngóc
đầu lên giữ yên trong 10 giây sau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu,
nghỉ
trong 10 giây rồi lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt
lưng giữ yên trong 10 giây, lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau
khi ưỡn
lưng xong ép thắt lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó
lặp
lại 10 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa, co từng chân ép sát
bụng, mỗi chân giữ 10 giây rồi lặp lại 10 lần.
ThS. Hà
Hùng
suckhoedoisong.vn
