Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịu đựng những căng
thẳng, điều này có thể dẫn tới suy giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả
công
việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh niên như bệnh tim.
Bằng cách kết hợp thực hiện một số bài tập thể dục
giảm stress ngoài giờ làm việc, bạn có thể giảm những tác động xấu tới
cơ thể của
mình.
Tất cả những bài thể dục sau đây sẽ giúp đào thải
lượng endorphin trong cơ thể và giúp loại trừ căng thẳng hay làm cho đầu
óc bạn
luôn thư giãn, thoải mái.
Tập Yoga hay tập thở sâu
là một phương pháp để giảm stress.
Tập quyền cước hoặc quyền anh
Các hình thức tập luyện quyền cước hay các môn võ
thuật đã trở nên khá phổ biến, nó không chỉ là môn thể dục hữu ích giúp
bạn
nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn mà nó còn giúp bạn loại bỏ chất
endorphine trong vài phút. Có nhiều môn võ thuật khác nhau như: võ cổ
truyền,
vật, Taekwondo, Thiếu lâm, võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một môn
võ nào
đó mà bạn thích.
Tập chạy nhanh tốc độ cao
Tập dượt chạy tốc độ cao là cách khác để lưu thông
lượng endorphin khắp cơ thể rất nhanh. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ
tăng
nhịp đập, tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng và làm giảm mọi áp
lực,
căng thẳng bạn đang có. Nhiều người khi tức giận, họ đã tự nhiên theo
bản năng
chạy thật nhiều, họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giận ấy nữa sau
đó.
Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là nên chạy với
tốc độ cao khoảng 15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉ khoảng 30 –
60
giây. Hãy thử sắp xếp bài tập này vào thời gian nào đó trong ngày, bạn
sẽ không
còn thấy căng thẳng nữa.
Tập thở sâu
Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh,
ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi. Bằng cách thay đổi tâm trí,
không
tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó là trạng
thái
bình tĩnh hơn.
Những bài tập thể dục loại trừ căng thẳng này sẽ
giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình tĩnh và tốt nhất…
Bạn nên thử dành cả 10 phút để tập thở sâu một vài
lần trong một tuần để làm cho đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn có
thể tự
đặt những lời nhắc nhở thường xuyên làm như vậy trong một ngày kể cả khi
công
việc của bạn diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng thẳng sẽ sinh ra,
cho dù
bạn có nhận ra nó hay không và nó sẽ gây ra những bệnh đau đầu hay đau
gáy và
cổ.
Chạy đường dài
Phương pháp này được dùng để loại bỏ căng thẳng vì
nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy nghĩ lại mọi chuyện và nó làm trong
sạch đầu
óc của bạn. Lượng endorphin sẽ được thải ra trong quá trình này giúp bạn
dần
giảm và loại trừ được stress. Một điều nên nhớ là bạn không nên mang
nặng khi
chạy đường dài, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban đầu của
bạn.
Tập bất kể bài thể dục nào mà bạn thích
Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress
là bạn hãy thực hiện bài thể dục mà bạn thích. Nếu bạn không mong đợi
những buổi
tập thể dục ngoài giờ làm việc nào thì thậm chí bạn còn bị căng thẳng
hơn.
Bằng cách lựa chọn một chương trình ngoài giờ làm
việc mà bạn thật sự thích thú, bạn sẽ cảm thấy những lợi ích của việc
loại bỏ
căng thẳng một cách tự nhiên và nó cũng sẽ phù hợp với bạn hơn. Thậm chí
bạn có
thể tận dụng những hoạt động mang tính chất giải trí như: chơi golf, câu
cá hay
lướt ván, hoặc cũng có thể đi chơi xa… hãy sắp xếp các hoạt động đó
trong thời
gian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn trở nên thoải mái và thư thái hơn
nhiều.
Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng là ưu
tiên số một trong các hoạt động ngoài giờ làm việc. Khi bạn kết hợp điều
này
với việc ăn uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được những mục tiêu lớn
lao
mình đã đề ra trong công việc và sự nghiệp.
Nguyễn Kim Huê
Nguồn: http://www.askmen.com
